SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ćwiczenia na nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: Klata: Prosta Skos rozpietki Triceps: Pompki tyłem mały gryf francuzkie Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie młotki siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2013-02-12 10:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siady, martwy, drążek, płaska, podrzuty, rwania, żołnierskie, dipsy, wiosłowanie w opadzie. A nie duperele typu biceps-triceps. Sztanga,kettle, sensowna kalistenika. Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje). Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2016-08-12 09:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co kupic?

    Post
    Trening w domu

    Sztangę, stojaki i pełno obciążenia i możesz zrobić wszystko co najlepsze, tj. martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, przysiad ze sztangą itd.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-07-02 21:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie na motyle

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli motyle to sa najszersze grzbietu, to z unoszeniem bokiem i wyciskaniem na plaskiej ktos wyzej troche przesadzil... wioslowanie w roznych uchwytach - sztanga, polsztanga, sztangielka, oburacz, jednoracz - i martwe ciagi.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2008-03-19 11:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry, wiosłowanie półsztangą/sztangą

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2018-07-08 04:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    żeby szybko rosły ramiona? dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-02-15 15:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie i prośba o pomoc ! ! !

    Post
    Odżywki i suplementy

    sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-01-03 20:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Redukcja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2013-06-10 16:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na samym wstępie plan opierający się na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczy. 24 lata to młody wiek, nie widzę przeciwskazań :) Proponuję typowe FBW 3 x w tygodniu: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie leząc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. pompki na poręczach 7. uginanie ze sztanga prostą

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-10-29 10:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 face pull uginanie przedramion ze sztangą 3x10 skłony z obciążeniem z użyciem wyciągu 3x12 Teraz będzie ok.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-05-01 21:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co ćwiczyć

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2010-03-01 16:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLE - o co w nich chodzi ?

    Post
    Trening dla początkujących

    np. masz taki plan: przysiady rdl wiosłowanie wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2009-06-28 11:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na mase ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przetestuje tego :) a jak z doborem ciezaru na serie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-05-28 20:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Piątek plecy+bic: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-01-23 16:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Piątek plecy+bic: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-01-23 17:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Piątek plecy+bic: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-01-23 17:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problemy z masom prosze o pomoc

    Post
    Informator PODKARPACKI

    [...] prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2008-06-08 15:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wioslowanie w pozycji wyprostowanej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków ze sztangą, przy czym ręce są prawie wyprostowane, a ruch sztangi jest wzdłuż tułowia co w efekcie obciąża właśnie kaptury. Chyba, że ktoś w czymś określił tak wiosłowanie na wyciągu dolnym, gdzie pozycja ciała jest wyprostowana( tzn. górna część). Zależy od planu w czym to miało być i na co. Wydaje mi się raczej dziwnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-12-08 22:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skończyłem masę, regeneracja i co dale???

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm chodzi mi o plan ACT by georgu! czy mogę zastąpić "Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki" wiosłowanie do klatki? i jeszce jedno jak wygląda "Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami" bo cos nie kumam.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2008-01-14 20:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZAMIERZASZ ROBIC PORECZE, WYBIERZ TYLKO POZIOM LUB LEKKI SKOS I DODAJ PORECZE NA KLATKE - CWICZ TAK ZEBY WCHODZILY BARDZIEJ NA KLATE Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2 - Szrugsy x1 SZRUGSY NIEPOTRZEBNE - KAPTURY PRACUJA PRZY CWICZEANICH NA PLECY. ZASTANOW SIE NAD DODANIEM MARTWEGO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2006-03-08 08:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)